Det er vigtigt at sove godt. Her er nogle eksperters råd til at gøre søvnen bedre.
Det kan være ødelæggende at bruge sine nætter på at stirre ud i luften, vende og dreje sig i sengen og læse flere bøger om ugen.
Det betyder nemlig, at dagene bliver fyldt med træthed, og på sigt kan det føre til depression og vægtøgning.
Health.com har allieret sig med en række eksperter, der har samlet en række gode tips og tricks til, hvordan man får en god nats søvn.
1. Pas på te og kaffe
Det er fristende at nyde en kop kaffe eller et krus te om eftermiddagen og aftenen. Men ifølge Joan Salge Blake, der er professor på Boston University, skal man allerede stoppe med at drikke te, kaffe, sodavand og andre drikke med koffein i efter kl. 14.
Så er der i hvert fald ingen fare for, at de påvirker nattesøvnen.
2. Drik vinen tidligt
Hører du til dem, der elsker at drikke et glas vin eller to om aftenen? Så drik det tidligt på aftenen, lyder rådet fra professor i medicin John E. Brown fra University of Maryland. Han råder til, at man drikker et glas vin til middagsmaden ved 18-tiden, så vinen ikke påvirker søvnen. Alkohol kan nemlig have den konsekvens, at man sover mere uroligt om natten.
3. Spis den rigtige mad
Udover at undgå at spise et stort måltid før sengetid, som sætter vores fordøjelse på hårdt arbejde, kan en portion med fuldkornspasta, friske grøntsager, kylling, tomatsauce og parmasonost til middagsmad tilsyneladende hjælpe på søvnen. Ifølge Joan Salge Blake indeholder måltidet en god kombination af protein samt aminosyren tryptophan, som omdannes til serotonin, der er med til at regulere søvnen.
Hytteost, mælk, kiks og yoghurt kan i øvrigt også hjælpe på en urolig mave inden sengetid.
4. Tag et tidligt bad
Har du brug for et varmt bad for at falde helt til ro efter en lang arbejdsdag? Så lad være med at tage det inden sengetid. Når kropstemperaturen stiger, kan det nemlig være sværere for dig at falde til ro.
Tag derfor badet tidligt på aftenen, lyder rådet fra J. Todd Arnedt, der står i spidsen for en søvnafdeling på University of Michigan.
5. Dæmp lyset inden sengetid
Har du mulighed for at dæmpe lyset i stuen og soveværelset inden sengetid, kan det fremskynde søvnen, når du endelig går i seng.
"At være i et rum med for meget lys før sengetid, kan gøre det svært for dig at falde i søvn," siger J. Todd Arnedt.
Lyset kan nemlig reducere melatonin-produktionen, som kan påvirke vores søvnkvalitet.
6. Dyrk yoga
En yogaøvelse kan få dig til at falde til ro inden sengetid. Tanya Boulton fra Pure Yoga East i New York anbefaler særligt denne øvelse:
Læg dig ned på ryggen med bøjede knæ ud til hver side og fodsålerne samlede. Lad hænderne ligge ned langs siden. Luk øjnene, træk vejret ind gennem næsen, mens du tæller til fire. Pust ud, mens du tæller ned til nul igen. Gør dette i 10 minutter.
7. Drop elektronikken
Sluk din mobiltelefon og computer en time før sengetid. Det kan forstyrre søvnen at skulle svare på emails og sms'er inden sengetid, da det gør dig urolig, og en vibration i løbet af natten fra telefonen kan også vække dig fra skønhedssøvnen.
Drop også at bruge mobiltelefonen som vækkeur, hvis den i løbet af natten vibrerer, larmer og vækker dig. Eller sørg i det mindste for, at den er indstillet til at være lydløs eller er helt slukket. De fleste mobiltelefoners alarm kan bruges, selvom telefonen er indstillet til lydløs-funktionen eller er slukket.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar