06 april 2011
04 april 2011
Sådan undgår du stress
For meget stress kan ødelægge din krop. Her er nogle genveje til ro i hverdagen.
Arbejde, familie, motion og venner - de fleste har en særdeles travl hverdag, som indimellem kan være svær at få til at hænge sammen uden, at man går til af stress.
"Når du hele tiden er stresset, bliver dine nerver udfordret, så selv små mængder stress kan til sidst føles helt overvældende," siger Henry Emmons, der er læge og forfatter til en bog om afslapning, til Health.com.
Derfor er det en god idé at lytte til sin krop, inden den bliver helt udkørt.
"Ofte ved folk ikke, at stress kan påvirke søvnkvaliteten. Selvom du sover i otte timer, får du måske ikke nok at den dybe søvn, så du stadig føler dig træt," siger Henry Emmons til Health.com.
Her er fem måder til at undgå stress og træthed.
1. Spis det rigtige
Det kan være fristende at spise slik og kager i løbet af en stresset dag, når trætheden melder sig. Men sørg i stedet for at spise nogle sunde snacks, så energien ikke slipper hurtigt op. Elizabeth Somer, der er diætist og har skrevet en bog om ernæring, foreslår, at man eksempelvis spiser jordbær med chokolade. Vitamin C, der findes i jordbær, reducerer mængden af frie stressradikaler i kroppen, mens det mørke chokolade dæmper stresshormonerne.
2. Skift fokus
Stress kan betyde, at man bliver uproduktiv og mentalt fraværende. Her råder Henry Emmons til, at man sætter sig ned et roligt sted og fokuserer på den stol, man sidder på. Herefter skal man tage nogle dybe indåndinger ved at inhalere på fire sekunder, holde vejret i to og puste ud på syv sekunder. Det kan hjælpe på at dulme nerverne og finde ro igen.
3. Dyrk motion
At fravælge motion i den travle hverdag er bestemt ikke en god idé. Faktisk kan motion være med til at forebygge stress. Henry Emmons anbefaler, at man går en tur op og ned ad trapperne på kontoret og sørger for at dyrke den motion i fritiden, man har lyst til. Hør også gerne noget musik imens, som du nyder og kan slappe af til.
4. Brug tid på vennerne
Det er vigtigt at tage sig tid til at dyrke vennerne og nyde nogle hyggelige stunder med dem. Når vi er glade, pumper vores krop oxytocin ud - som også kaldes kramme-hormonet - og det kan gøre os mere rolige.
Henry Emmons anbefaler derfor, at vi bruger tid på vores venner og andre ting, der kan gøre os glade, så vores krop frigiver krammehormonet.
5. Gør dig klar til nattesøvn
Har du mange bekymringer, som flyver rundt i hovedet inden sengetid? Så tag en kuglepen og et stykke papir, så du kan få skrevet alle de negative tanker og bekymringer ned. Du kan også skrive en huskeliste, hvis du spekulerer på alle de ting, du skal nå dagen efter.
Det anbefaler Sue Patton Thoele, der er psykoterapeut, og som har skrevet bogen "The Mindful Woman".
Den øvelse får dig til at slappe af og får tankerne ud af hovedet, så du kan slappe af og sove trygt.
02 april 2011
Fem apps til den eksotiske ferie
Brug mobilen, når du skal ud på en længere eksotisk rejse, for der er mange nyttige apps.
World Customs & Cultures – iPhone, gratis
En rigtig nyttig app til backpacking-ferien igennem Europa.
Her kan du få mange gode ting at vide om det land, du befinder dig i, såsom kommunikationsformer, måder at hilse på, uskrevne regler om opførsel, tabuer, love og regler o.s.v.
App'en indeholder også en gps, så du meget nemmere kan finde frem til info omkring det pågældende land og ikke skal bladre en hel masse sider igennem med 165 forskellige lande.
Der findes ikke en egentlig søgefunktion i programmet – det kunne der nok godt rettes op på. Men ellers ganske anvendelig.
Total Hotspot –til iPhone og Android, gratis
Meget handy app, hvis du gerne vil vide, hvor det nærmeste gratis WiFi er.
Så har du mulighed for at være online på rejsen, når du har brug for det – uden at komme hjem til en styg telefonregning.
Den giver dig dog ikke kun gratis WiFi-muligheder. Du får anvist alle steder, der overhovedet er internetadgang, gratis eller ej!
A Flashlight – iPhone og Android, gratis
Uundværlig og praktisk, en lommelygte i mobilen.
Så behøver du ikke at bekymre dig om at have lommelygte og batterier med i tasken, når du lige pludselig befinder dig et mørkt, mørkt sted.
Men selvfølgelig ikke så anvendelig, hvis der ikke er strøm på mobilen - så husk lige opladeren.
Survival Guide – Android, gratis
US Army giver dig her en meget lang liste, hele 23 kapitler, med gode råd om alt lige fra slangebid til overlevelse i ørkenen uden vand i sigte.
Der er også et kapitel om det psykologiske aspekt ved at befinde sig i en farlig og livstruende situation, og hvordan man kan forberede sig på sin farefulde færd.
Faktisk bare meget interessant læsning i det hele taget – man ved jo aldrig, hvad der lurer derude!
Translater – iPhone og Android, gratis
Super brugbar app, som kan hjælpe dig ud af de værste pinligheder og misforståelser. Eller hvis du for eksempel har brug for at få oversat et menukort, så du kan være sikker på, at det ikke er stegte biller, du bestiller.
Du får både voicetranslater og en "almindelig" translater, hvor du skal skrive teksten, du vil have oversat.
Rart med begge dele, da udtalen skal være ret så nøjagtig, hvis du vil være sikker på at få den korrekte oversættelse.
Egentligt også meget sjov bare at sidde og lege lidt med.
20 marts 2011
Sådan sikrer du din mobiltelefon
Mobiltelefonen er på mange måder et af de vigtigste værktøjer, du har.
Det er ikke alene din kommunikationslinje hjem til kontoret via et opkald, sms eller en mail. Eksempelvis kan håndværkere fakturere kunder via deres mobiltelefon.
Efterhånden som du anvender flere forretningsapps, bliver du endnu mere afhængig af mobilen.
Hvad gør man så, når man ikke lige kan finde sin mobiltelefon?
I stedet for at løbe rundt på lageret, kontoret eller ude hos kunden er der et par mere elegante og afslappede måder at finde frem til telefonen.
I den umiddelbare nærhed
Hvis du blot har forlagt telefonen et sted i nærheden, kan den gratis "Wheres my Droid"-app være en god hjælp.
Har du installeret app'en, kan du blot sende en sms til telefonen, og så begynder den at ringe for fuld styrke i et halvt minut, 1 minut eller 5 minutter.
Som standard skal du sende en sms med teksten "Wheres my Droid?" til din mobil, så giver den lyd fra sig. Den tekst kan du dog ændre til eksempelvis "Kroneskjul?"; "Nu det fand'me nok, hvor er du?" eller andet, du finder passende.
Er den stjålet?
Hvis du tror, mobilen er stjålet - tjek nu lige en ekstra gang, inden du panikker - eller du har glemt den et sted, der er uden for hørevidde, kan "Wheres my Droid"-app'en også hjælpe dig.
Igen skal du sende en sms til mobilen. Hvis du sender standard-teksten "GPS my Droid", vil din mobil sende en sms tilbage med GPS-koordinaterne for sin position samt et link til Google maps, så du kan finde den.
Teksten kan også ændres til noget bedre eller mere uskyldigt, så en eventuel tyv ikke bliver opmærksom på, at du eftersøger din mobil.
Funktionen virker dog kun, hvis GPS er slået til på din telefon.
Slet data
En anden mulighed er at ofre 10,85 kroner på den betalbare Seek Droid, der ud over samme features som Wheres my Droid indeholder en række andre anvendelige funktioner.
Indeholder mobilen oplysninger, som du ikke ønsker falder i hænderne på en eventuel tyv, har du mulighed for at låse mobilen eller slette alt indhold.
Du kan fjernstyre din mobil via Seek Droids website, ligesom du kan fjern-aktivere din mobiltelefons GPS ved at sende en sms.
Du kan også "gemme" app'en på mobilens app-oversigt, så en tyv ikke får mistanke om, at du kan følge, hvor han er.
Mulighederne for iPhone
Til iPhone findes nogle af de samme muligheder, som der findes til Android. Der er eksempelvis Find My iPhone-app'en, der for nylig er blevet gratis at hente for iPhone 4-, iPad- og iPod Touch-brugere.
GadgetTrack er også kommet i en ny version 2.5, der blandt andet gør det muligt at fjernstyre iPhone 4's front- og bag-kamera. GadgetTrack koster penge, og for lidt over en tyver får du en app, hvor du kan tage billeder af en eventuel tyv.
Præcisionen i GadgetTracks stedbestemmelse er dog meget ringe, fortæller en Business Center-læser. Se kortet til højre.
I slutningen af forrige år kom en ny version 2.0 af TheftAware. Theftaware findes både til Android- og Symbian-mobiltelefoner.
Virus-firmaernes bud
De traditionelle anti-virus-firmaer som Symantec, McAffee og Kaspersky har også deres bud på apps, der kan være med til at lokalisere din mobiltelefon, slette indhold og så selvfølgelig beskytte mod malware på telefonen.
08 marts 2011
Helmuth Nyborg: Religiøse folk er dummest
Befolkninger, der tror på Gud, har en lav intelligenskvotient, påpeger den omstridte forsker Helmuth Nyborg.
De mest religiøse mennesker er også de dummeste.
Det fastslår en verdensomspændende undersøgelse i 137 lande af sammenhængen mellem et lands intelligenskvotient og antallet af mennesker, der tror på Gud.
Det er blandt andre den britiske professor Richard Lynn fra University of Ulster og den danske intelligensforsker Helmuth Nyborg, der står bag undersøgelsen, som er offentliggjort i det internationale tidsskrift Intelligence.
Svenskerne klogere
Undersøgelsen viser ifølge Kristeligt Dagblad, at der i lande som Danmark, hvor indbyggerne har en gennemsnitlig IQ på 98, er 46 procent, der svarer ja på spørgsmålet: Tvivler du på eksistensen af en gud?
Svenskerne har en gennemsnitlig IQ på 99, og her tror 64 procent ikke på en gud.
I Zambia og De Forenede Arabiske Emirater, der har en gennemsnitlig IQ på henholdsvis 71 og 84, er der derimod færre end én procent, der ikke tror på en Gud.
»Et lav-IQ fænomen«
Det betyder ikke, at man nødvendigvis bliver dummere, hvis man tror på Gud, fastslår Helmuth Nyborg over for Kristeligt Dagblad. Men det betyder, at man med høj sandsynlighed allerede er det, hvis man bor i et meget religiøst land.
»Selvfølgelig er der kulturelle og sociale faktorer, der også kan spille ind. For eksempel vil mange højt intelligente i lande med stor grad af religiøsitet formentlig sige, at de er religiøse, selv om de ikke er det – blot for at kunne beholde deres arbejde. Men det ændrer ikke ved den gennemgående tendens, som jo uvægerligt rejser spørgsmålet om, hvorvidt religion er et lav-IQ fænomen. Meget kunne tyde på, at det hænger sådan sammen«, siger den danske professor.
Største tænkere var religiøse
Helmuth Nyborg har tidligere stået bag kontroversielle forskningsresultater. Således skabte det ramaskrig, da han i 2003 hævdede, at mænds intelligenskvotient er højere end kvinders.
Og det skorter da heller ikke på kritiske reaktioner denne gang, skriver Kristelig Dagblad.
Den kristne tænketank Theos har blandt andet påpeget, at nogle af verdens største tænkere har været dybt religiøse. For ikke at tale om hele præstestanden, der er højtuddannet og alligevel må formodes at tro på Gud.
http://politiken.dk/videnskab/ECE528956/helmuth-nyborg-religioese-folk-er-dummest/
01 marts 2011
Syv tricks til en god nats søvn
Det er vigtigt at sove godt. Her er nogle eksperters råd til at gøre søvnen bedre.
Det kan være ødelæggende at bruge sine nætter på at stirre ud i luften, vende og dreje sig i sengen og læse flere bøger om ugen.
Det betyder nemlig, at dagene bliver fyldt med træthed, og på sigt kan det føre til depression og vægtøgning.
Health.com har allieret sig med en række eksperter, der har samlet en række gode tips og tricks til, hvordan man får en god nats søvn.
1. Pas på te og kaffe
Det er fristende at nyde en kop kaffe eller et krus te om eftermiddagen og aftenen. Men ifølge Joan Salge Blake, der er professor på Boston University, skal man allerede stoppe med at drikke te, kaffe, sodavand og andre drikke med koffein i efter kl. 14.
Så er der i hvert fald ingen fare for, at de påvirker nattesøvnen.
2. Drik vinen tidligt
Hører du til dem, der elsker at drikke et glas vin eller to om aftenen? Så drik det tidligt på aftenen, lyder rådet fra professor i medicin John E. Brown fra University of Maryland. Han råder til, at man drikker et glas vin til middagsmaden ved 18-tiden, så vinen ikke påvirker søvnen. Alkohol kan nemlig have den konsekvens, at man sover mere uroligt om natten.
3. Spis den rigtige mad
Udover at undgå at spise et stort måltid før sengetid, som sætter vores fordøjelse på hårdt arbejde, kan en portion med fuldkornspasta, friske grøntsager, kylling, tomatsauce og parmasonost til middagsmad tilsyneladende hjælpe på søvnen. Ifølge Joan Salge Blake indeholder måltidet en god kombination af protein samt aminosyren tryptophan, som omdannes til serotonin, der er med til at regulere søvnen.
Hytteost, mælk, kiks og yoghurt kan i øvrigt også hjælpe på en urolig mave inden sengetid.
4. Tag et tidligt bad
Har du brug for et varmt bad for at falde helt til ro efter en lang arbejdsdag? Så lad være med at tage det inden sengetid. Når kropstemperaturen stiger, kan det nemlig være sværere for dig at falde til ro.
Tag derfor badet tidligt på aftenen, lyder rådet fra J. Todd Arnedt, der står i spidsen for en søvnafdeling på University of Michigan.
5. Dæmp lyset inden sengetid
Har du mulighed for at dæmpe lyset i stuen og soveværelset inden sengetid, kan det fremskynde søvnen, når du endelig går i seng.
"At være i et rum med for meget lys før sengetid, kan gøre det svært for dig at falde i søvn," siger J. Todd Arnedt.
Lyset kan nemlig reducere melatonin-produktionen, som kan påvirke vores søvnkvalitet.
6. Dyrk yoga
En yogaøvelse kan få dig til at falde til ro inden sengetid. Tanya Boulton fra Pure Yoga East i New York anbefaler særligt denne øvelse:
Læg dig ned på ryggen med bøjede knæ ud til hver side og fodsålerne samlede. Lad hænderne ligge ned langs siden. Luk øjnene, træk vejret ind gennem næsen, mens du tæller til fire. Pust ud, mens du tæller ned til nul igen. Gør dette i 10 minutter.
7. Drop elektronikken
Sluk din mobiltelefon og computer en time før sengetid. Det kan forstyrre søvnen at skulle svare på emails og sms'er inden sengetid, da det gør dig urolig, og en vibration i løbet af natten fra telefonen kan også vække dig fra skønhedssøvnen.
Drop også at bruge mobiltelefonen som vækkeur, hvis den i løbet af natten vibrerer, larmer og vækker dig. Eller sørg i det mindste for, at den er indstillet til at være lydløs eller er helt slukket. De fleste mobiltelefoners alarm kan bruges, selvom telefonen er indstillet til lydløs-funktionen eller er slukket.