Der er mange sygdomme og ubehagelige tilstande, du kan spise dig fra.
Lider du af tømmermænd, depression, kræft, knogleskørhed, for højt blodtryk eller har du simpelthen for lidt energi i hverdagen, så er der hjælp at hente gennem din daglige kost.
En række eksperter har til The Independent givet deres gode råd videre.
Tømmermænd
Efter en våd aften i byen eller en hjemmeaften med lidt for mange glas vin har de fleste lyst til chips, burger, pizza og cola dagen efter. Ifølge en ekspert indtager vi dog denne fedt- og saltholdige mad alt for sent. Vi skal i stedet spise det før, vi drikker, fordi maden medvirker til, at vi optager alkoholen langsommere.
Dagen efter skal man desuden undgå fed mad og kaffe, fordi den sorte drik dehydrerer kroppen. Spis i stedet frugt og æg, lyder rådet.
Depression
En depression kan være en svær omgang at komme igennem, men ifølge en ekspert kan vi påvirke vores humør gennem kosten. Har man en depression anbefales det, at man især spiser kød, fisk, æg og linser.
"Undersøgelser har vist, at indtager depressionsramte tryptofan - som er en af byggestenene i protein - i den daglige kost, kan det påvirke deres humør positivt," siger Ursula Philpot fra British Dietetic Association's Mental Health Group til The Independent.
Hun anbefaler også, at man spiser fisk og fuldkornsprodukter, som kan medvirke til at holde blodsukkerniveauet stabilt.
For højt blodtryk
Har man for højt blodtryk, kan det i høj grad hjælpe at spise de rigtige ting og dyrke motion. Ernæringsekspert Christina Merryfield siger bl.a., at man skal skære ned på saltforbruget.
Det kan ligeledes hjælpe at spise spinat, fuldkornsprodukter, nødder og bananer, da disse fødevarer indeholder kalium og magnesium, som kan hjælpe med at holde blodtrykket nede.
Knogleskørhed
Når vi vokser op, er det vigtigt at få mælk, som styrker vores knogler, påpeger ernæringsekspert Azmina Govindji fra British Dietetic Association til Daily Mail.
Det er vigtigt gennem hele vores liv at få vitamin D, som vi bl.a. kan få fra fisk, mælk og morgenmadsprodukter. Det giver kroppen mulighed for at absorbere kalk. Vitamin K, som vi bl.a. får fra broccoli skulle også hjælpe på processen.
Magnesium, som vi kan få fra nødder, linser og kartofler, samt protein er vigtige i forhold til vores knoglevæv.
Ingen energi
Der har været meget diskussion om, hvilken effekt morgenmad har på vores vægt og sundhed. Men ifølge Daily Mail er der ingen tvivl om, at det vil gå ud over vores energiniveau, hvis vi springer morgenmaden over.
Og morgenmaden skal gerne være sprængfyldt med fibre og protein. Det kan eksempelvis være æg eller en portion müsli med mælk.
Sørg for ikke at spise for meget til frokost - men tag i stedet et mellemmåltid om eftermiddagen for at holde energiniveauet oppe.
Husk at drikke masser af vand.
Kræft
Ifølge World Cancer Research kan vores kost og livsstil påvirke en tredjedel af de 12 mest almindelige kræftformer.
Der er ikke enkelte madvarer, der specifikt kan udråbes til at forebygge kræft, men sammensætningen af en kost fyldt med næringsstoffer og antioxidanter kan hjælpe. Spis f.eks. mere af tomater, løg, hvidløg, bønner, broccoli, kål, bær og fuldkorn.
http://fpn.dk/liv/krop_valvare/article2347837.ece
